Du gør det samme som altid, og kroppen gør noget helt andet. Bukserne strammer om maven, søvnen er hullet, og det der virkede da du var 25, gør ingenting nu. Det er den situation jeg har bygget forløbet til.
De kvinder jeg møder i overgangsalderen har prøvet stort set alt gennem årene. De har talt kalorier, sprunget aftensmaden over og trænet sig trætte. Og alligevel står de med en krop der pludselig svarer helt anderledes. Det rammer oven i købet midt i en tid hvor der er teenagere i huset, forældre der får brug for mere hjælp, og et arbejdsliv der kører på fuld kraft.
Når du ved hvad der foregår, bliver det nemmere at gøre noget ved det. Og så bliver det også nemmere at lade være med at skælde ud på sig selv hver gang vægten står stille.
Fra vi fylder 40 mister vi cirka 1% af muskelmassen om året. Er du 45, står du altså med omkring 5% mindre muskel end da du var 40. Og det går hurtigere når østrogenet falder, fordi østrogen er med til at vedligeholde og reparere muskel. Motoren er ikke blevet langsommere. Den er blevet mindre. Og mindre muskel betyder både færre kalorier brændt i hvile, svagere knogler og dårligere balance.
Der er ikke længere et lille barn der skal løftes, trøstes og bæres op ad trapperne. Varerne bliver kørt hjem, og mere af dagen går foran en skærm. Den slags hverdagsbevægelse fylder en overraskende stor del af dagens forbrug, og hos de fleste er den faldet uden at nogen har lagt mærke til det.
Når østrogenet falder, flytter fedtet sig væk fra hofter og lår og ind omkring organerne. Du spiser det samme som altid. Kroppen lægger det bare et nyt sted. Og det er tit her tøjet begynder at blive valgt fra i stedet for til.
Østrogen er med til at holde insulinet i skak. Når østrogenet falder, bliver kroppen for mange mindre følsom over for insulin, og så lagres sukker lettere som fedt. Det er den samme mad som altid. Kroppen håndterer den bare anderledes nu. Fibre er noget af det der er med til at bremse farten på sukkeret, og styrketræning trækker den anden vej, fordi musklerne bliver bedre til at tage sukkeret ind fra blodet.
Hedeture og nattesved vækker dig, og dårlig søvn skruer op for ghrelin og ned for leptin. Altså mere sult og mindre mæthed. Op til 60% af kvinder sover dårligt efter overgangsalderen. Og oven på sulten ligger trætheden: når du er træt, spiser du lettere på følelserne, og så bliver det til flere småting hen over dagen. Derfor er trangen til noget hurtigt og sødt størst dagen efter en nat hvor du har ligget vågen fra klokken tre.
Mindre muskel, mindre hverdagsbevægelse, fedt der flytter sig, en krop der lagrer lettere og en søvn der er hullet. Hver især er de til at leve med. Sammen forklarer de hvorfor det du plejede at gøre, ikke rykker længere.
Når vægten begynder at stige i overgangsalderen, gør de fleste af os det samme: vi spiser mindre og træner mere. Det er også det vi altid har fået at vide.
Men en krop der i forvejen er presset af hullet søvn, hormoner der svinger og en hverdag der ikke står stille, reagerer sjældent godt på endnu mere pres. Du bliver mere sulten, mere træt og kortere for hovedet. Og så står du ved køleskabet klokken 21 og starter forfra på mandag.
Kroppen læser sult og pres som en trussel. Kortisol stiger, og så holder den fast på fedtet i stedet for at slippe det. Jo hårdere du presser, jo mere sidder vægten fast.
Du skal ikke lave om på ti ting på én gang. Vi tager ét bogstav ad gangen, og du går først videre når det forrige sidder fast.
Søvnen er tit det første der ryger, og derfor er det også der vi starter. Ikke med perfekte aftenrutiner, men med de få ting der faktisk kan lade sig gøre i din hverdag.
For mange er en del af den trang der rammer om eftermiddagen faktisk tørst. Det er det nemmeste sted at begynde, og det er tit også der man først mærker forskel på energien.
Hvor meget der skal til, er forskelligt fra kvinde til kvinde. Men lidt styrketræning er som regel en god idé når du gerne vil tabe dig, og især i overgangsalderen hvor musklerne ellers nemt bliver mindre. Styrketræning belaster også knoglerne direkte, og det gør gåture ikke i samme grad. Vi finder ud af hvad der passer til din uge, og du kan sagtens træne hjemme i stuen hvis det er nemmest.
Mad der mætter, og nok protein og fibre samlet over dagen. Det er summen der tæller, ikke hvornår på dagen du spiser det. Retter hele familien spiser med på, ingen forbud og ingen mad du skal lave to gange.
Lidt overblik over en del af dine måltider. Nok til at du kan få øje på mønstrene, langt fra nok til at det bliver et regnskab du skal gå og have dårlig samvittighed over.
Du skal ikke sidde og google klokken halv elleve om aftenen og blive endnu mere i tvivl. Du kan gå tilbage til det så tit du vil, og tage det i det tempo der passer dig.
Aftenerne bliver til at holde ud igen, også dem hvor huset er faldet til ro og køleskabet lokker. Og dagen efter skal ikke gå med at rette op.
Du får svar på det du plejer at google om aftenen, på ti minutter mens kaffen stadig er varm. Søvn, protein, styrketræning og stress.
Du forstår endelig hvad der foregår i din egen krop, og så holder du op med at gå og tro at der er noget galt med dig.
Jeg hedder Sandra, og jeg er vægttabscoach for mødre. Men før det var jeg bare en mor der havde det rigtig svært med mad.
I mange år levede jeg efter regler. Jeg var styret af frygten for at tage på, og hver gang jeg brød en af mine egne regler, væltede hele korthuset. Efter min sidste graviditet tabte jeg 38 kilo, men det der ændrede mit liv var ikke tallet på vægten. Det var at tanken om mad holdt op med at fylde alt.
I dag har jeg fulgt over 850 kvinder i overgangsalderen i mål med deres vægttab. De siger stort set det samme: jamen jeg gør jo det jeg altid har gjort. Derfor har jeg bygget et forløb til lige præcis det.
Afslutter lige om lidt et 1:1 forløb hos Sandra med kæmpe resultat. Overgangsalder og vægttab er utroligt svært havde jeg læst mig til, men nu skulle vægten længere ned end den havde være længe, og med Sandras hjælp har jeg nået en vægt jeg ikke har haft i 27 år, pt. - 13 kg.
Jeg har været i et 1:1 forløb ved Sandra i 7 måneder og kan varmt anbefale det til alle der gerne vil opnå madro og gøre noget godt for sig selv! Sandra har ingen restriktioner og man bliver aldrig dunket oven i hovedet.
Et års rejse og 32 kg lettere - det har været et spændende, udfordrende og inspirerende år, hvor jeg virkelig er kommet på arbejde mentalt, hvilket jeg havde brug for.
Jeg har været i 17 måneder under vingerne hos Sandra og det har været det hele værd. Hun er imødekommende meget forstående og tålmodig. Hun har et realistisk billede af et vægttab og madro. Jeg er aldrig blevet banket oveni hovedet.
Sandra er utrolig sød, forstående og professionel, og jeg har følt mig tryg og godt støttet hele vejen igennem. Det, jeg især har sat pris på, er, at der ikke kun har været fokus på vægten, men også på at skabe gode og realistiske vaner, som kan fungere i hverdagen.
Jeg har været fuldt ud tilfreds, uanset hvilken udfordring jeg har stået i har jeg følt mig grebet af hende. Jeg har fået så meget med herfra, som jeg uden at blinke ved jeg vil bruge resten af mit liv. Mit mentale helbred er i den grad blevet bedre, jeg tænker ikke alt eller intet mere.
Jeg har tabt 20 kg på et år. Men det bedste er, at jeg har fået madro.
Det har været mit livs bedste beslutning! Jeg er kommet ned i en str M, hvilket er mange mange år siden.
Tre kvinder fortæller med deres egne ord hvad der ændrede sig. Tryk play.
Svar på et par spørgsmål om din krop og din hverdag. Så ved jeg noget om dig inden vi snakker sammen, og du slipper for at starte forfra i telefonen. Det tager to minutter, og jeg tager fat i dig bagefter 🌸
Når du skriver dig op, gemmer jeg dit navn, din mail, dit telefonnummer og dine svar, så jeg kan kontakte dig om PowerMom Menopause. Det er gratis, og du kan bede om at blive slettet igen når som helst.
Ja. Det kræver bare noget andet end det der virkede da du var 30. For de fleste betyder det mere protein, mere styrketræning og mere søvn, og mindre pres oveni. Det er sådan forløbet er skruet sammen.
Nej. Jeg er coach, ikke læge, og jeg ordinerer eller anbefaler ikke medicin. Vi arbejder med mad, bevægelse, søvn, stress og vaner. Alt det medicinske hører hjemme hos din egen læge.
Ja. Mange af mine klienter er i behandling, og det arbejder fint sammen med forløbet. Det du får hos mig, ligger udenom det din læge tager sig af.
Nej. Vi arbejder med mad der mætter og med dit forhold til mad, ikke med regnestykker. Der er heller ingen fødevarer der er forbudte undervejs.
Mere end den generelle anbefaling på 0,8 gram pr. kilo, som ikke er lavet til hverken kvinder over 40 eller til dig der styrketræner. Styrketræner du, ligger anbefalingen typisk på 1,4 til 2,0 gram pr. kilo kropsvægt om dagen. Ved 70 kilo er det cirka 98 til 140 gram. Det vigtigste er summen over dagen, ikke om du spiser det til morgenmad eller til aften. Madplanerne rammer det for dig, så du ikke skal gå og regne.
Nordiske kvinder får i gennemsnit omkring 16 til 22 gram fibre om dagen, hvor anbefalingen er mindst 25. I overgangsalderen bliver det underskud dyrere, fordi fibre er med til at holde blodsukkeret stabilt og kan hjælpe på kolesterolet, der typisk stiger når østrogenet falder. Og så mætter de. Skruer du op for fibrene, skal du drikke tilsvarende mere vand.
Nej. 91% af mine mødre har intet fitnessmedlemskab. Du får træningsprogrammer til både hjemmetræning og center, og vi finder det der rent faktisk passer ind i din uge.
Kvinder der styrketræner regelmæssigt igennem overgangsalderen, oplever gennemgående færre og mildere hedeture, bedre søvn og lavere blodtryk. Det er ingen garanti, og det virker forskelligt fra kvinde til kvinde. Men det er en af de bedste grunde til at komme i gang, helt uden om det vægten viser.
Så ligner du de fleste jeg arbejder med. Næsten alle har en lang liste af kure bag sig. Vi kigger på hvorfor de ikke holdt, i stedet for at lave endnu en.
Det taler vi om på samtalen, når jeg ved hvor du står og hvad du har brug for. Der får du både pris og længde på forløbet, og du har god tid til at overveje om det er noget for dig.
Du behøver ikke have styr på det hele før du udfylder formularen. Du skal bare have lyst til at prøve noget andet end det du har prøvet indtil nu.